প্রাকৃতিকভাবে পেশী গড়ার জন্য স্বাস্থ্যকর পরামর্শ( Videos inside )


Please Scroll Down to Watch Video

প্রাকৃতিক

লোকেরা প্রথম যখন এটি করা শুরু করেছিল, তখন দেহ সৌষ্ঠ্যকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের শীর্ষস্থান হিসাবে দেখা গিয়েছিল, বডি বিল্ডাররা ১৯৮০ এর দশকের ফিটনেস ফেটে যাওয়ার পথ তৈরি করেছিলেন। অতি সম্প্রতি যাইহোক, শরীরচর্চাকারীদের পদার্থগুলি আরও সুপরিমাণ বেড়েছে, খেলাটি প্রায় সবসময় স্টেরয়েড ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত হয় re প্রাকৃতিক শরীরচর্চা ড্রাগগুলি ব্যবহার না করে খেলাধুলায় অংশগ্রহণকে বোঝায়। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার এখনও নাটকীয় লাভ দেখার আশা করতে পারে, তবে তার জীবনযাত্রাটি তাদের “সহায়তাযুক্ত” বিপরীতগুলির থেকে কিছুটা আলাদা হওয়ার আশা করা উচিত।

বিশ্রাম

আপনার দেহের কথা শুনুন এবং এটির সীমাবদ্ধতা জানুন। আপনি যখন অস্বচ্ছন্দ বোধ করেন বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা শুরু করেন, আপনি ভাল না লাগা অবধি কয়েকদিনের ছুটি নিন। স্টেরয়েডগুলি আপনার শরীরের প্রোটিনগুলি কীভাবে দ্রুত ভেঙে ফেলতে পারে তার গতি বাড়িয়ে দেয়, যারা তাদের ব্যবহার করেন এমন অ্যাথলেটদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়। স্বাভাবিকভাবে পেশী তৈরি করতে আপনাকে অবশ্যই নিজের দেহের নিজস্ব পুনরুদ্ধারযোগ্য ক্ষমতার উপর নির্ভর করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউটের মধ্যে যতটা সম্ভব ঘুম এবং বিশ্রামের দিনগুলি নির্ধারণ করুন Get

প্রয়োজনীয়তা

মিশ্রণ, স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো বেসিক ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষণকে ফোকাস করুন a প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার হিসাবে, প্রশিক্ষণের সময় আপনার যতটা সম্ভব পেশী তন্তু গ্রহণ করা প্রয়োজন। শক্তি-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করুন। পাঁচটি পাঁচটি সেট জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করুন। প্রতিবার আপনি একটি নির্দিষ্ট চলাফেরার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ভারী ওজন ব্যবহারের চেষ্টা করুন।

পুষ্টি থেরাপি

পেশী ভর বাড়ানোর জন্য প্রচুর উচ্চ মানের ক্যালোরি প্রয়োজন। প্রাকৃতিক বডি বিল্ডাররা যারা বাল্ক করার সময় অত্যধিক ফ্যাট অর্জন করেন, ডায়েট করার সময় খুব বেশি পেশী হারাবেন। যা খুশি তা খাওয়ার অজুহাত হিসাবে পেশী লাভ ব্যবহার করবেন না। কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল সহ দুর্বল প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বদ্ধ থাকুন। বেশি পরিমাণে চর্বি না বাড়িয়ে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি আপনি পাবেন।

অতিরিক্ত

লোকেরা প্রাকৃতিকভাবে পেশী তৈরির চেষ্টা করছে আইন ভঙ্গ না করে বা স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে না ফেলে তারা যে সমস্ত সহায়তা পেতে পারে তা ব্যবহার করতে পারে। বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলিতে প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে স্মার্ট প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটিংয়ের ফলাফল সর্বাধিকতর করার একটি নিরাপদ, আইনী উপায়। হুই প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিনের মতো পরিপূরকগুলির সুরক্ষা এবং কার্যকারিতার ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে।

Leave a comment