3 হার্ট স্বাস্থ্যকর টিপস(Video Inside)

Please Scroll Down To Watch Video

আপনার খাবার প্রস্তুত করতে জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন।

অলিভ অয়েলে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। সর্বোচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা পেতে, “অতিরিক্ত-ভার্জিন” এবং “ভার্জিন” তেল নির্বাচন করুন, স্বল্প প্রক্রিয়াজাত ফর্মগুলি। আপনি যখন লেবেলে “আলোক” শব্দটি দেখেন, এটি হ্রাসিত জলপাইয়ের স্বাদকে নির্দেশ করে।

বেশি জলপাই তেল ব্যবহার করার সহজ উপায়:

আপনার শাকসবজি সাট।
বেকড সামগ্রীতে কিছু চর্বি প্রতিস্থাপন করুন।
একটি জলপাই তেল ভিত্তিক সালাদ ড্রেসিং ব্যবহার করুন।
জলপাই তেলে ডুবিয়ে স্বাদের রুটি।
২. আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে লাল মদ বেছে নিন … সংযতভাবে।

অধ্যয়নগুলি রেড ওয়াইন এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। রেড ওয়াইন রক্তের জমাট বাঁধা হ্রাস করতে পারে অ্যাসপিরিনের প্রভাবের মতো way রেড ওয়াইনে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চমাত্রার ডায়েট এলডিএল কোলেস্টেরলের জারণ হ্রাস এবং আপনার ধমনীতে কম প্লাক গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

যদি আপনি ইতিমধ্যে ওয়াইন পান করেন তবে পরিমিতভাবে এটি চালিয়ে যাওয়া (প্রতিদিন 4 আউন ওয়াইন কম মেশানো) উপকারী হতে পারে। আপনি যদি বর্তমানে ওয়াইন সেবন না করেন তবে আমি আপনাকে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি না। অত্যধিক ওয়াইন আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেওয়ার মতো অতিরিক্ত জটিলতা তৈরি করবে।

৩. ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এড়িয়ে চলুন

ট্রান্স ফ্যাটগুলি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং কম এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বাড়ায়। ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। দৈনিক ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের 1% এর কম হওয়া উচিত।

উত্স – চিপস, কুকিজ, ক্র্যাকারস, উদ্ভিজ্জ সংক্ষিপ্তকরণ, বাণিজ্যিক বেকড পণ্যস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা মুরগী, ডোনাটস, পেস্ট্রি, পাই ক্রাস্টস, বিস্কুট, পিৎজা আটা এবং স্টিক মার্জারিন।

পণ্যগুলিতে পুষ্টি ফ্যাক্ট প্যানেলটি দেখুন। আপনি যদি উপাদানগুলির তালিকার “আংশিক হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল” শব্দটি দেখেন তবে পণ্যটিতে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। ২০০ January সালের জানুয়ারী পর্যন্ত সংস্থাগুলিকে পুষ্টি ফ্যাক্ট প্যানেলে ট্রান্স ফ্যাট সামগ্রীর তালিকা তৈরি করতে হবে।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে আপনি নিতে পারেন এমন অনেক পদক্ষেপ। এটি একবারে এক পদক্ষেপ নিন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন!

Leave a comment